Rafael Rocamora: novembro 2010

Rafael Rocamora Colunista da Revista Tennis View

Fortaleça seu CORE

É de extrema importância o fortalecimento dessa região, que com o conjunto dos músculos abdominais (reto abdominal, oblíquo interno, oblíquo externo e transverso), os músculos da coluna lombar (Transverso Espinhal: rotadores, interespinhal, intertransversal, semiespinhal, multífidus; Eretor da Espinha: lliocostal, longuissimo, espinhal; Quadrado Lombar e Grande Dorsal) músculos do quadril (Glúteo Médio, Glúteo Máximo e Psoas) formam a região denominada CORE que significa centro, essência., de onde se parte algo. Todos os músculos de nosso corpo estão “ancorados” a esse segmento, se o mesmo não se encontra forte, bem preparado a produção de movimentos fica defasada. Quando um membro se move, forças são aplicadas a coluna, agindo em paralelo e em sentidos opostos as forças que produzem movimentos. A coluna é suscetível a essas forças pela sua natureza multi-segmental, e exige a ativação do CORE para manter sua estabilidade. O Treinamento Funcional usa quantidades controladas de instabilidade para estimular o sistema proprioceptivo e a capacidade de reação, trabalhando tanto o equilíbrio estático (posição em que o movimento começa e termina) ou dinâmico (capacidade do corpo de manter o eixo de rotação durante todo o movimento). Fazendo com que nosso corpo “aprenda” a recrutar os músculos mais profundos. Os estabilizadores e neutralizadores do joelho, tornozelo, quadril e principalmente os estabilizadores da coluna vertebral, proporcionando uma economia de energia.

Os músculos dessa região demonstraram repetidamente sua importância em manter a estabilidade da coluna em várias situações. O fortalecimento dos estabilizadores da coluna vertebral é essencial para a prevensão de lesões e para um rendimento ótimo, além dessa região ser responsável pela proteção do sistema nervoso e dos órgãos internos. Assim, com essa região bem trabalhada, o indivíduo pode executar qualquer movimento com mais estabilidade, potência e segurança.

US OPENS

Durante o último US Opens, um dos maiores tenistas da atualidade (Nadal) sentiu dores abdominais durante uma de suas partidas, este fato nos fez questionar o quão importante é a preparação dessa região para os praticantes do esporte.
Segundo o professor Rafael Rocamora especialista em CORE 360º (Treinamento Funcional). É de extrema importância o fortalecimento dessa região, que com o conjunto dos músculos abdominais (reto abdominal, oblíquo interno, oblíquo externo e transverso), os músculos da coluna lombar (Transverso Espinhal: rotadores, interespinhal, intertransversal, semiespinhal, multífidus; Eretor da Espinha: lliocostal, longuissimo, espinhal; Quadrado Lombar e Grande Dorsal) músculos do quadril (Glúteo Médio, Glúteo Máximo e Psoas) formam a região denominada CORE que significa centro, essência., de onde se parte algo. Todos os músculos de nosso corpo estão “ancorados” a esse segmento, se o mesmo não se encontra forte, bem preparado a produção de movimentos fica defasada. Quando um membro se move, forças são aplicadas a coluna, agindo em paralelo e em sentidos opostos as forças que produzem movimentos. A coluna é suscetível a essas forças pela sua natureza multi-segmental, e exige a ativação do CORE para manter sua estabilidade. O Treinamento Funcional usa quantidades controladas de instabilidade para estimular o sistema proprioceptivo e a capacidade de reação, trabalhando tanto o equilíbrio estático (posição em que o movimento começa e termina) ou dinâmico (capacidade do corpo de manter o eixo de rotação durante todo o movimento). Fazendo com que nosso corpo “aprenda” a recrutar os músculos mais profundos. Os estabilizadores e neutralizadores do joelho, tornozelo, quadril e principalmente os estabilizadores da coluna vertebral, proporcionando uma economia de energia.
Os músculos dessa região demonstraram repetidamente sua importância em manter a estabilidade da coluna em várias situações. O fortalecimento dos estabilizadores da coluna vertebral é essencial para a prevensão de lesões e para um rendimento ótimo, além dessa região ser responsável pela proteção do sistema nervoso e dos órgãos internos. Assim, com essa região bem trabalhada, o indivíduo pode executar qualquer movimento com mais estabilidade, potência e segurança.
Para e estimulação desta região prescrevemos exercícios de estabilização, extensão, flexão e rotação do tronco, além de exercícios de potência e exercícios integrados. Lembrando que seguimos uma progressão da prescrição dos exercícios da região do CORE onde os primeiros são para um nível de praticantes iniciantes e os últimos para praticantes avançados.

O que é TREINAMENTO FUNCIONAL????

Durante todo o processo evolutivo da humanidade, o homem precisou desempenhar com eficiência as tarefas do dia-a-dia para garantir sua sobrevivência. Devido a um grande avanço tecnológico produtos usurparam ações que antigamente eram essencialmente físicas, garantindo assim uma maior facilidade, gerando mais conforto e segurança, consecutivamente tornando o indivíduo cada vez menos funcional (Função: ”Uso a que se destina algo, qualidade, emprego”. Funcional: “Algo que foi concebido e executado para ter maior eficácia nas funções que lhe são próprias, que possui eficácia, prático, utilitário”.
O TREINAMENTO FUNCIONAL é um método não convencional, que prioriza a individualidade e especificidade. Utilizando-se de exercícios que se aproximam da atividade física ou profissional do indivíduo, tornando à performance (Algo até então restrito ao treinamento de atletas de alto nível), acessível a indivíduos comuns. A capacidade funcional cotidiana do homem moderno pode ser otimizada, através de ganhos e transferências para o seu dia-a-dia, independente do seu nível de condição física e das atividades que ele desenvolve (Tênis, corrida etc).
O TREINAMENTO FUNCIONAL estimula as habilidades e capacidades físicas (força, resistência, coordenação, flexibilidade, agilidade, velocidade, equilíbrio). Fortalece o sistema neuromuscular, trabalhando de forma integrada através de movimentos multi-articulares (que desenvolvem a estabilização e a coordenação intra e intermuscular), multi-planares (movimento das articulações nos três planos) e da instabilidade, fazendo com que nosso corpo “aprenda” a recrutar os músculos estabilizadores, proporcionando uma economia de energia na sua prática esportiva, significando um maior rendimento em seus sets, além se prevenir lesões.
O TREINAMENTO FUNCIONAL usa quantidades controladas de instabilidade para estimular o sistema proprioceptivo e a capacidade de reação, trabalhando tanto o equilíbrio estático (posição em que o movimento começa e termina) ou dinâmico (capacidade do corpo de manter o eixo de rotação durante todo o movimento). O objetivo final desse método de treinamento é capacitar seus usuários a desenvolver com proficiência qualquer atividade que esteja envolvido, deixando o padrão estético em segundo plano, como conseqüência e não como forma. ”Músculos são ferramentas, não troféus”. Deixando o treino mais motivante, devido a variabilidade de exercícios, materiais, habilidades e capacidades envolvidas neste método de treinamento, deixando seu corpo em condições para realizar suas partidas sem preocupações.
Rafael Rocamora.